Wie ich dich mit Lauf-Coaching auf das nächste Level bringen kann.
Laufen ist mehr als nur Sport – es ist eine Leidenschaft, eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, und für viele ein Weg, sich selbst zu übertreffen. Doch um das volle Potenzial auszuschöpfen, reicht es oft nicht, einfach „nur“ zu laufen.
Hier setzt Lauf Coaching an: Mit professioneller Unterstützung kannst du effizienter trainieren, Verletzungen vermeiden und deine persönlichen Ziele schneller erreichen. Ein Coach kann den entscheidenden Unterschied machen – egal ob du mit dem Laufen anfängst oder du dich gerade auf einen Wettkampf vorbereitest. Doch für wen lohnt sich die Investition in einen professionellen Lauf-Coach wirklich?
In diesem Beitrag erfährst du, was Lauf Coaching ausmacht, welche Vorteile es bietet und wie es dich auf deinem Weg begleiten kann.
Was ist Lauf-Coaching?
Lauf-Coaching ist ein gezieltes Trainings- und Unterstützungsprogramm, das Läufern dabei hilft, ihre individuellen Ziele zu erreichen – unabhängig davon, ob sie Einsteiger, Hobbyläufer oder ambitionierte Athleten sind. Dabei geht es nicht nur um das Laufen selbst, sondern auch um eine ganzheitliche Betreuung, die folgende Aspekte umfassen kann:
Individuelle Trainingspläne: Ein Lauf-Coach entwickelt auf Basis deines Fitnesslevels, deiner Ziele und deines Alltags einen maßgeschneiderten Plan. Egal, ob du deinen ersten 5-km-Lauf schaffen oder deine persönliche Bestzeit im Marathon verbessern möchtest – dein Training wird auf dich abgestimmt.
Technikanalyse: Viele Läufer haben Verbesserungspotenzial in ihrer Lauftechnik. Ein Coach hilft dir, deine Bewegungsabläufe zu analysieren und zu optimieren, um effizienter, schneller und verletzungsfreier zu laufen.
Mentale Stärke: Laufen ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Ein guter Lauf-Coach unterstützt dich dabei, deine Motivation zu steigern, mit Rückschlägen umzugehen und an Wettkampftagen mental stark zu bleiben.
Verletzungsprävention und Regeneration: Durch die richtige Trainingssteuerung und individuelle Tipps zu Dehnung, Mobilität und Regeneration kannst du Verletzungen vorbeugen und langfristig gesund laufen.
Ernährungsberatung: Gerade bei längeren Distanzen spielt die richtige Ernährung eine zentrale Rolle. Viele Coaches geben wertvolle Hinweise, wie du deinen Körper optimal unterstützt.
Als professioneller und zertifizierter Coach biete ich einerseits Lauf-Coaching für Läufer:innen an, andererseits gebe ich auch meinen Klienten in „normalen“ Coaching-Prozessen die Möglichkeit, die Sitzungen im Laufen zu absolvieren. In Bewegung kommt unser neuronales Netzwerk so richtig in Schwung und wir können viele Dinge klarer sehen.
Lauf Coaching eignet sich demnach für:
Anfänger, die einen strukturierten Einstieg ins Laufen suchen.
Fortgeschrittene, die ihre Leistung verbessern möchten.
Ambitionierte Läufer, die spezifische Wettkampfziele verfolgen.
Coaching-Klienten, die ihre Coaching Sitzungen lieber in Bewegung absolvieren möchten.
Typische Herausforderungen von Läufern
Let's face it: Laufen ist das einfachste auf der Welt. Wir lernen schon mit ein paar Monaten das Laufen und bewegen uns fortan auf zwei Ebenen durch's Leben. Warum sollte es also damit Herausforderungen geben?
Und zeitgleich bin ich selbst vor 3 Jahren sprichwörtlich gegen die Wand gelaufen und es ging gefühlt nichts mehr - keine Motivation, keine Leistungssteigerung, körperliche Probleme (Verletzungen, Beschwerden) usw. Ich war kurz davor, das Laufen einfach wieder zu lassen, nachdem schon rund 15 Jahre Teil meines Lebens war.
Nach und nach habe ich dann realisiert, dass viele Läufer ähnliche Probleme und Herausforderungen haben oder hatten: Hier kommen einige der häufigsten Probleme und wie Lauf-Coaching unterstützen kann:
Motivationsprobleme: Nicht jeden Tag fällt es leicht, die Laufschuhe zu schnüren – besonders, wenn das Wetter schlecht ist oder der Alltag stressig. Auch im Urlaub, nach Krankheiten oder rund um die Feiertage kann einem die Motibation schon mal verloren gehen ...
Plateaus in der Leistung: Viele Läufer stellen nach einer Weile fest, dass sie keine Fortschritte mehr machen. Hier ist oft eine Anpassung des Trainings notwendig. Und ich persönlich habe hier wirklich zu lange alleine versuch, dieses Plateau zu überwinden. Ohne Lauf-Coaching hätte ich es nicht geschafft!
Verletzungen oder Schmerzen: Überlastung, falsche Technik oder einseitiges Training können zu Verletzungen führen. Ich selbst hatte zwei mal einen Aussenbandanriss, Knieprobleme und Rückenschmerzen. Dass das nicht zum Laufen dazu gehört, habe ich dank Lauf-Coaching verstanden.
Ungleichgewicht zwischen Training und Regeneration: Viele Läufer neigen dazu, zu viel oder zu wenig zu trainieren. Dabei sollte Regeneration ein wichtiger Bestandteil in jedem Trainingsplan sein. Wusstest du, dass man zwischen aktiver und passiver Regeneration unterscheiden kann?
Wettkampfangst oder Nervosität: Für Wettkämpfe zu trainieren, ist eine Sache – am Tag X abzuliefern, eine andere. Dabei ist Erfahrung das Eine - aus Fehlern lernt man schließlich nachhaltig - und Erfahrung das Andere. Denn es ist doch auch schön, wenn man nicht alle Fehler selbst machen muss?!
Zeitmanagement: Gerade Läufer mit einem vollen Berufs- und Privatleben haben Schwierigkeiten, Trainingseinheiten regelmäßig unterzubringen. Siehe Punkt 1 :-)
Warum ein Lauf-Coach den Unterschied machen kann
Ein Lauf-Coach bringt nicht nur Fachwissen mit, sondern auch die Fähigkeit, individuell auf deine Herausforderungen einzugehen. Er oder sie hilft dir dabei, Trainingspläne zu erstellen und bietet mentale Unterstützung und wertvolle Tipps, um langfristig motiviert zu bleiben. Kurz: Ein Lauf-Coach begleitet dich auf deinem Weg, findet Lösungen für deine persönlichen Hürden und sorgt dafür, dass du mit Freude und Erfolg läufst.
Einen Lauf Coach an der Seite zu haben, bietet viele Vorteile:
Individuelle Betreuung: Jeder Mensch läuft anders. Ein guter Coach berücksichtigt deine Stärken, Schwächen und Ziele und geht individuell auf dich ein.
Effektive Trainingspläne: Verabschiede dich von Standardplänen! Mit einem maßgeschneiderten Programm trainierst du zielgerichtet und vermeidest Übertraining.
Fortschritte machen: Ein Coach erkennt, wo deine Schwachstellen liegen, und entwickelt Strategien, um dein Leistungsplateau zu durchbrechen.
Mentale Stärke: Ein Coach hilft dir, Rückschläge zu überwinden und motiviert, auch in schwierigen Phasen weiterzumachen.
Motivation: Ein Lauf-Coach hilft dir, realistische Ziele zu setzen und motiviert dich mit kreativen Ansätzen, dranzubleiben.
Verletzungen: Ein Lauf-Coach zeigt dir, wie du präventiv trainieren und typische Läuferprobleme wie Knie- oder Achillessehnenschmerzen vermeiden kannst.
Regeneration: Ein Lauf-Coach sorgt für eine gesunde Balance zwischen Belastung und Erholung, damit du langfristig leistungsfähig bleibst.
Wettkampf Vorbereitung: Ein Lauf-Coach hilft dir, deine mentale Stärke zu entwickeln, damit du auch in stressigen Situationen ruhig und konzentriert bleibst.
Sparringspartner: Ein Lauf-Coach ist auch ganz einfach ain Trainingspartner, denn alleine laufen und trainieren ist nicht immer nur schön. So kannst du ich auf eure Termine freuen und Fragen vorbereiten und weisst dir einen zuverlässigen Partner an deiner Seite.
Freude am Laufen: Bei all diesen Punkt macht ein Lauf-Coach vor allem eines - dir die Freude am Laufen (wieder) geben und dich dabei unterstützen, dein läuferisches Potenzial zu entfalten.
Vorteile von Lauf Coaching:
Schnellere Fortschritte: Durch strukturierte Trainingspläne und gezielte Übungen erreichst du deine Ziele schneller!
Langfristige Motivation: Mit einem Coach an Ihrer Seite bleiben Sie auch langfristig am Ball.
Effizienz und Sicherheit: Optimieren Sie Ihre Technik und minimieren Sie das Verletzungsrisiko.
Wie funktioniert Lauf-Coaching in der Praxis?
Ein Lauf Coaching beginnt immer mit einem persönlichen Gespräch bzw. einer sogenannten "Anamnese" - es werden viele Fragen zum Ist-Stand, aber auch zur Zieldefinition besprochen.
Analyse des aktuellen Standes: Wie sieht das Training aktuell aus? Wo liegen Stärken und Schwächen?
Zieldefinition: Was möchte der Klien erreichen – und in welchem Zeitraum?
Das erste Gespräch kann persönlich (für mich: vor Ort in Köln) oder auch virtuell erfolgen. Generell versuche ich, die wichtigsten Fragen beim gemeinsamen Laufen zu klären und dennoch muss ich den groben Rahmen bereits vor dem ersten Termin kennen, damit ich mich gut auf meine Klienten vorbereiten kann.
Anhand der ersten Informationen bereite ich den ersten Termin vor und kombiniere dabei aus folgenden Möglichkeiten:
allgemeine Laufberatung: Bei Fragen rund um das aktuelle Training.
WarmUp & CoolDown: Wir werden Übungen machen und diese auch besprechen.
Lockerer Lauf: Wir werden auf jeden Fall auch gemeinsam eine Runde laufen - in deinem Tempo!
Potenzialanalyse: Als Grundlage für den individuellen Trainingsplan.
Laufstil-Analyse: Um mögliche Technikfehler zu erkennen.
Darauf aufbauend erstelle ich dir einen individuellen Trainingsplan, der verschiedene Trainingselemente kombiniert:
Intervalltraining: Für mehr Schnelligkeit und Ausdauer.
Langläufe: Um die Grundlagenausdauer zu stärken.
Technikübungen: Für einen effizienteren und sichereren Laufstil.
Solltest du mich nicht nur einmalig, sondern als Sparringspartner buchen, gibt es natürlich regelmäßige Feedback-Gespräche und Fortschrittsmessungen und wir können uns auch über individuelle Themen wie Ernährung, Material, Wettkämpfe etc. austauschen. In Ausnahmen stehe ich auch als Pacer für deinen Wettkampf zur Verfügung :-)
In einem fortlaufenden Personal Lauf-Coaching besprechen wir den Rahmen individuell, denn mein Angebot muss sich nach deinem Zeitplan und Bedarf richten. Solltest du eher ein Business Coaching mit mir buchen wollen, werden wir die Sitzungen im Laufen immer im Vorfeld besprechen, eventuell laufen wir nicht bei jeder Coaching Session. Auf jeden Fall laufen wir in der Nähe des Kölner Stadtwaldes - denn hier ist mein "HomeTurf" und ich kenne (fast) jede Strecke. Schreib mir gern HIER, wenn du dir unsicher bist oder Fragen hast.
Fazit: Besser werden dank Lauf-Coach
Lauf Coaching ist die perfekte Lösung für alle, die mehr aus ihrem Lauftraining herausholen möchten. Ob du gerade erst mit dem Laufen angefangen hast oder neue Bestzeiten anstrebst – mit professioneller Unterstützung läufst du sicher, effizient und mit Freude ans Ziel.
Dabei biete ich als Lauf-Coach nicht nur Personal Coaching zum Laufen, sondern auch Business Coaching im Laufen. Denn in Bewegung geraten deine Themen und Gedanken so richtig in Bewegung und du wirst dich so nicht nur über die Zeit an der frischen Luft, sondern auch über neue Impulse freuen können!
Hol' das Beste aus deinem Lauftraining oder aus deinen Coaching-Sitzungen heraus – mit meinem individuellen Lauf Coaching! Kontaktier mich HIER und starte noch heute auf deinem Weg zu neuen Zielen.
Mit meinem Angebot "Coach & Run" können wir super gemeinsam starten. Es enthalten neben 60m Laufen auch eine Potenzialanalyse sowie individuelle Tipps zu Lauftechnik und Trainingssteuerung.